Preskočiť na obsah
UvartoPrihlásiť sa

Recepty s vysokým obsahom bielkovín

Recepty v tejto kategórii obsahujú v porcii viac bielkovín ako bežné jedlá. Hodia sa pri športe, pri chudnutí aj vtedy, keď chcete, aby vás jedlo zasýtilo na dlhšie. Nájdete tu proteínové lievance a smoothie, jedlá s tvarohom a vajcami aj hlavné jedlá s mäsom a strukovinami.

Bielkoviny nemusia pochádzať len z proteínového prášku. Dobrým zdrojom je tvaroh, grécky jogurt, skyr, vajcia, kuracie a morčacie mäso, ryby, strukoviny a tofu. Proteínový prášok je pohodlný doplnok, keď nie je čas variť.

Bielkoviny rozložte do všetkých jedál dňa, nie iba do večere. Pri každom recepte nájdete výživové hodnoty na porciu vrátane bielkovín.

Recepty si môžete uložiť do receptára a naplánovať si z nich celý týždeň.

9 receptov

Výsledky

Plátky ružového hovädzieho steaku so zeleninou, mätou a koriandrom v thajskom šaláte na tanieri AI – Ilustračná fotka vytvorená umelou inteligenciou (OpenAI)

Yam nua – thajský hovädzí šalát

40 min · Stredne náročné

Tandoori kuracie stehná s opečenými okrajmi, kolieska červenej cibule a citrón AI – Ilustračná fotka vytvorená umelou inteligenciou (OpenAI)

Tandoori murgh – kuracie stehná v jogurtovej marináde z rúry

3 h 20 min · Ľahké

Jahňacie kari rogan josh v tmavočervenej omáčke s koriandrom v medenej miske AI – Ilustračná fotka vytvorená umelou inteligenciou (OpenAI)

Rogan josh – jahňacie kari z Kašmíru

2 h 10 min · Stredne náročné

Larb gai z mletého kuracieho mäsa s mätou, koriandrom a šalotkou v miske, vedľa listy šalátu a plátky uhorky AI – Ilustračná fotka vytvorená umelou inteligenciou (OpenAI)

Larb gai – kurací šalát s mätou a limetkou

27 min · Ľahké

Krémové svetlozlaté kuracie kari korma s opraženými kešu orieškami a koriandrom v miske AI – Ilustračná fotka vytvorená umelou inteligenciou (OpenAI)

Murgh korma – jemné kuracie kari s kešu orieškami a jogurtom

1 h 30 min · Stredne náročné

Kuracie kúsky s opálenými okrajmi v oranžovočervenej omáčke s koriandrom, vedľa ryža basmati AI – Ilustračná fotka vytvorená umelou inteligenciou (OpenAI)

Chicken tikka masala – kuracie kúsky v korenistej paradajkovo-smotanovej omáčke

2 h 10 min · Stredne náročné

Tmavočervené bravčové vindaloo s kúskami mäsa v hustej omáčke, vedľa ryža basmati AI – Ilustračná fotka vytvorená umelou inteligenciou (OpenAI)

Vindaloo – pikantné bravčové kari z Goa s octom a cesnakom

6 h 10 min · Stredne náročné

Šakšuka s vajciami v paradajkovej omáčke na panvici AI – Ilustračná fotka vytvorená umelou inteligenciou (OpenAI)

Šakšuka

30 min · Ľahké

Pečený losos s citrónom a zeleninou na plechu AI – Ilustračná fotka vytvorená umelou inteligenciou (OpenAI)

Pečený losos so zeleninou na plechu

55 min · Ľahké

Časté otázky

Môžem proteínový prášok v recepte vynechať?

Väčšinou áno. Nahraďte ho rovnakým množstvom ovsených vločiek alebo trochou tvarohu. Obsah bielkovín bude nižší a cesto môže byť hustejšie.

Ktoré potraviny majú najviac bielkovín?

Mäso, ryby, tvaroh, syry, vajcia, strukoviny, tofu a orechy. Z mliečnych výrobkov vynikajú tvaroh, skyr a grécky jogurt.