Banánovo-vločkový proteínový smoothie

Name: Banánovo-vločkový proteínový smoothie
Total time: 5 min
Ingredients: 30 g proteínového prášku (80 %, vanilková príchuť); 2 lyžice ovsených vločiek; 1 banán; 1 hrnček mandľového mlieka (nesladené); ½ hrnčeka vody (studená); 1 lyžička medu; ¼ lyžičky škorice (mletá); ľad (2 kocky)

Redakcia Uvarto

Celkom 5 min
1 porcia
Ľahké

Nápoje

Banánovo-vločkový proteínový smoothie je sýty nápoj, ktorý nahradí rýchle raňajky alebo doplní energiu po tréningu. Ovsené vločky a banán mu dodávajú krémovú hustotu a pomaly uvoľňované sacharidy, vanilkový proteín a štipka škorice zas jemnú chuť pripomínajúcu dezert. Pripravíme ho za päť minút a hodí sa najmä na rušné rána.

UložiťPrejsť na recept Režim varenia Tlačiť

Zdieľať

WhatsApp Facebook Pinterest Poslať e-mailom

Suroviny

porcia

Alergény: Lepok · Mlieko · Orechy

Orientačné údaje – vždy skontrolujte etiketu výrobku.

Nutričné hodnoty na porciu

Energia: 318 kcal
Bielkoviny: 21,7 g
Sacharidy: 53 g
z toho cukry: 22,9 g
Tuky: 4 g
z toho nasýtené mastné kyseliny: 0,6 g
Vláknina: 5,2 g
Soľ: 0,7 g

Vypočítané orientačne zo surovín – skutočné hodnoty závisia od konkrétnych potravín a prípravy.

Postup

Režim varenia

Príprava surovín
Banán (1) ošúpeme a nalámeme na kúsky. Do mixéra nalejeme mandľové mlieko (1 hrnček) a studenú vodu (½ hrnčeka), pridáme proteínový prášok (30 g), ovsené vločky (2 lyžice), banán, med (1 lyžička) a škoricu (¼ lyžičky) a nakoniec kocky ľadu.
Mixovanie a podávanie
Mixujeme približne , kým sa vločky (2 lyžice) úplne nerozmixujú a nápoj nie je hladký a krémový. Nalejeme do pohára a ihneď podávame.

Tipy

Ak chceme ešte hladšiu konzistenciu, vločky necháme 5–10 minút namočené v mandľovom mlieku alebo ich vopred pomelieme. Zrelý banán nakrájaný na kolieska môžeme dať aj zmraziť, smoothie bude hustejšie a ľad nebude potrebný.

Tekutiny dávame do mixéra vždy ako prvé a proteínový prášok až na ne – ak ho nasypeme na dno, prilepí sa a v nápoji ostanú hrudky. Čím zrelší banán, tým menej medu potrebujeme.